Автор: admin

Як часто ми пропускаємо розтяжку після тренування, тому що це довго і боляче? А адже розтяжка важлива для того, щоб м’язи не “деревенели”, щоб у нас зберігалася свобода рухів і щоб зменшити больові відчуття після заняття. Знаючи нелюбов своїх учнів до розтяжці, я розробила простий, але ефективний комплекс з 5 вправ на розтяжку м’язів ніг. Якщо ви бігаєте, займаєтеся в залі або будинку, то візьміть ці вправи на замітку. І виконуйте їх в кінці тренування. Всього 3 хвилини, а користі – тонна! В кінці статті є відео цих вправ, якщо…

Read More

Ви починаєте бігати і не знаєте, яке навантаження давати організму? Сьогодні розберемо основні аспекти, на які слід спиратися при складанні особистого бігового плану. Як часто бігати Самий мінімум – це не менше 30 хвилин бігу 3 рази в тиждень (можливий біг з чергуванням з швидкою ходьбою). Якщо бігати рідше, ви будете починати кожен раз ніби з нуля. Але це не означає, що інші дні будуть вільні. Ви можете підтримати свої результати іншими способами: плавання, їзда на велосипеді, йога або фітнес. Однак, хоча б один день на тиждень повинен бути відновлюючим,…

Read More

Думаєш, що чим більше ти пробіг дистанцію, тим витривалішими став на рингу? Як би не так! У цій статті ми розвіємо міфи про бігу на великі дистанції і розповімо тобі, боєць, як треба бігати для того, щоб виробити “ударну” витривалість. Все ще сумніваєшся? Тоді тобі сюди: Почнемо з того, що біг по неправильній поверхні і не в професійній взуття, загрожує мікротравмами, які в подальшому можуть зіграти злий жарт, тим більше в такому виді спорту, як бокс, боротьба або ММА. Що потрібно розрізняти біговій тренування бійця? Бокс не циклічний вид спорту,…

Read More

Якщо вам хочеться привести себе у форму, але часу для відвідування дорогих фітнес залів зовсім немає, то цей комплекс найпростіших вправ, то що вам потрібно. Дана 5-ти хвилинне тренування замінить вам годину роботи в тренувальному залі. Більш того, виконувати ці вправи ви можете не виходячи з дому. Безперечно, постійні тренування в спортзалі, в купе з правильним харчуванням, зроблять свою справу, так як це допоможе вам швидко спалити всі зайві калорії. Але коли ви обмежені в часі, відмінною заміною фітнес залів стане інтервальне тренування. У даній статті ми розглянемо п’ять найпростіших…

Read More