Про домашні тренування

У одних «немає часу» для занять у залі, в інших «немає грошей», у третіх бажання, у десятих ще якісь причини. А є ті, хто додому понакупает кольорових гумок, надивиться в інтернеті роликів «як накачати прес на дивані» або «топ вправ з подушкою і стільцем на все тіло», і думають, що вони в хорошій фізичній формі. Висловлю свою позицію з приводу домашніх тренувань.

Для початку зазначу, що домашні тренування дійсно мають місце бути, при наявності деяких АЛЕ. . .

Ясно-зрозуміло, що ваша форма – ваша справа, і якщо вам подобається ваше відображення в дзеркалі – продовжуйте торкати свої резиночки. Але мова не про вашої зовнішності. Міркувати буду саме про фізичну форму, тобто наявність певних ознак наявності м’язів, розвиток сили, витривалості тощо, включаючи загальне здоров’я організму.

А ось для розвитку цього все, вже буде недостатньо різних «маханий» руками-ногами на всі боки, присідань з котом або табуреткою і хитанням преса лежачи на дивані. «Це краще, ніж нічого» було б актуально при відсутності можливостей отримати більше. У більшості ж випадків, подібні домашні тренування – це і є нічого. Я б назвав це зарядкою, не більше. Вночі їм торт, але це ж краще, ніж курити. Буду курити, ніж штовхати сусідську бабусю. Ну так, краще. . .

Вашому тілу і м’язів без різниці де ви знаходитесь вдома або в залі. Для результативної тренування, навантаження повинна бути прогресивною. І якщо ви в змозі дати це м’язів, то абсолютно без різниці що у вас в руках – подушка, табуретка або гантелі. Але яким чином ви зможете давати прогресивну навантаження будинку, без відповідного інвентарю? Ну торкатися гумку пару десятків раз, поприсідали з табуреткою, потім зі столом, з тумбочкою. Шафа вже незручно тримати в руках. Чим зібралися «дивувати» м’язи? Єдине, що залишається – збільшувати кількість повторень.

Дорогі передплатники, Яндекс. Дзен працюють так, що якщо навіть стаття корисна, а лайків мало, то вона не показується. Вдячний всім, хто не забуває ставити палець вгору і допомагає нам ставати кращими!

Щоб отримати необхідний стимул від многоповторки з невеликою вагою, підхід повинен виконуватися у відмову. І ви правда думаєте, що в стані це зробити? Запевняю, навіть більшість займаються в залі, не зможуть по-справжньому виконати підхід до відмови. Як правило, це просто фіксовану кількість повторень, і поклали снаряд. У залі і те халтурять, а ви про резиночки. . .

Забавно, але коли девчуля каже, що займається вдома і в неї хороша фізична форма, але попросити її ну хоча б зробити кілька повних віджимань від підлоги, то. . . на жаль і ах, навіть віджимання з колін досить посередні і в половину амплітуди. Тобто фізична форма все ще околонулевой. І так, я вважаю, що дівчинка повинна хоча б десяток повних віджимань робити для того, щоб в принципі розмірковувати про якусь фізичній формі.

Ось і виходить, що якщо у вас вдома є, ну хоча б розбірні гантелі, ви цілком можете дати прогресуючу навантаження без залу. Але якщо це килимок для йоги, скакалка, навантажувачі на ноги, пара гумок від трусів і рожеві гантелі – ви робите звичайну зарядку!

Зрозуміло, що в кожному правилі є винятки, і, напевно, знайдеться такий, який нічого не робить, а цвяхи голими руками гніт, але ми говоримо про загальному випадку, а не приватне.

Пам’ятаю, в залі, де я працював, була групова тренування під назвою «гармонія тіла». Суть полягала в наступному: девчули лягали на килимки, в залі на 40 хвилин вимикалося світло, і вони просто лежали під спокійну музику. Начебто, і на тренування сходила, а ніби і ептвоюмать.

Висновки:
– домашні тренування мають місце бути, якщо у вас є мінімальний тренувальний інвентар, яким вважаю розбірні гантелі (умовно, для дівчаток мінімум по 10 кг, для хлопчиків по 20). З даними інвентарем вже можна придумати результативний комплекс вправ і дати м’язам прогресуючу навантаження. Все інше – це ваші суб’єктивні «це краще, ніж нічого».