5-ти хвилинне тренування вдома, яке замінить годину фітнесу в залі

Якщо вам хочеться привести себе у форму, але часу для відвідування дорогих фітнес залів зовсім немає, то цей комплекс найпростіших вправ, то що вам потрібно. Дана 5-ти хвилинне тренування замінить вам годину роботи в тренувальному залі. Більш того, виконувати ці вправи ви можете не виходячи з дому.

Безперечно, постійні тренування в спортзалі, в купе з правильним харчуванням, зроблять свою справу, так як це допоможе вам швидко спалити всі зайві калорії. Але коли ви обмежені в часі, відмінною заміною фітнес залів стане інтервальне тренування. У даній статті ми розглянемо п’ять найпростіших вправ, які необхідно буде виконувати кожен день на протязі 5-ти хвилин для того, щоб тримати своє тіло в тонусі.

№1 Присідання

Розставте ноги на рівні плечей, а руки приберіть за голову. Починайте повільно присідати, відводячи таз назад. Слідкуйте, щоб коліна не обганяли шкарпетки ваших ніг і тримайте спину прямо, злегка прогнувшись у попереку.

Присідайте як можна нижче, а потім поверніться у вихідне положення, напружуючи м’язи ніг і сідниць. Дане вправу необхідно виконувати протягом хвилини.

№2 Віджимання

Займіть положення упору лежачи. Видів віджимань дуже багато, але в даній статті ми розглянемо класичний варіант. Розставте руки на ширині плечей і повністю випрямити їх. Ваші коліна, плечі і ноги повинні бути витягнуті в одну лінію. Повільно опускайтеся грудьми до підлоги, тримаючи лікті притиснуті до тіла.

Не поспішайте, робіть дуже повільно, щоб кожна м’яз вашого тіла відчула напруга. Ця вправа не тільки зміцнить м’язи грудей, преса і плечей, але так само значно зміцнить м’язи кора. Виконуємо цю вправу протягом хвилини.

№3 Біг на місці з низького старту

Займіть положення упору лежачи. Розставте руки на рівні плечей, а потім повністю випрямити їх. Так само як і в попередній вправі ваші ноги, коліна і плечі повинні бути витягнуті в одну лінію. Потім починайте повільно тягнути вашу ногу до грудей.

Не поспішайте, виконуйте вправу правильно, стежте за поставою і тягніть коліно якомога далі до грудей. Починайте повільно бігти чергуючи коліна. Дана вправа зміцнить м’язи черевної порожнини і допоможе вам позбавитися від зайвих калорій.

№4 Випади з присіданням

Розставте ваші ноги на рівні плечей, а руки поставте на пояс. Зробіть глибокий крок лівою ногою вперед зігнувши коліно під прямим кутом. При цьому коліно вашої правої ноги має практично стосуватися підлоги. Потім відштовхніться лівою ногою і поверніться у вихідне положення.

Наступне повторення необхідно робити наступній ногою. Найголовніше-стежити за тим, щоб під час виконання вправи ваша спина була рівною. Повторюємо вправу протягом хвилини.

№5 Берби

Берби користується шаленою популярністю, так як допомагає спалювати велику кількість калорій, а так само зміцнює витривалість. Вправа задіює наступні групи м’язів: груди, біцепси, квадрицепси, стегна, сідниці, черевний прес, верхній плечовий пояс, литкові і сідничні м’язи.

З положення стоячи присядьте навпочіпки, впершись руками в підлогу, після чого одночасно перемістіть ноги назад, прийнявши позицію упору лежачи на прямих руках. Після цього з положення планки в стрибку швидко підтягніть ноги до рук, а потім піднімайтеся на ноги і швидко підстрибуйте потягнувшись руками якомога вище зробивши в кінці бавовна. Виконуємо цю вправу протягом хвилини.

Приділіть 5 хвилин свого часу цього комплексу вправ і ви помітите, як зміниться ваше тіло. Даний комплекс корисний і необхідний всім, а особливо тим людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Але варто відзначити, що при наявних зайвій вазі для досягнення бажаного результату варто стежити за дефіцитом калорій.

Якщо ви регулярно виконуєте даний комплекс і зовсім не відчуваєте напруги, то радимо вам придбати обважнювачі ваги на руки і ноги. Так само збільшувати вагу можна з допомогою гантельок і млинців. Варто відзначити, що всі вище перелічені вправи виконуються боксерами і борцями під час тренувального процесу.